18 sty Średnia moc na zawodach / tabele maratońskie do szacowania czasu
Średnia moc na zawodach / tabele maratońskie do szacowania czasu
- autor: Steve Palladino, trener i consultant Palladino Power Project, 19 lutego 2020 r
- opracował Paweł Chrząszcz
Biegacze często zastanawiają się, przy jakiej mocy będzie możliwe osiągnięcie czasu docelowego dla danych zawodów. Można to zrobić, jeśli ktoś ma rozsądną ocenę swojej efektywności biegania na dany dystans. W tym artykule zostaną przedstawione tabele, które pokazują moc (w W / kg) niezbędną do osiągnięcia różnych celów czasowych maratonu – w zależności od efektywności biegania biegacza na zawodach.
Oprócz wymaganej mocy do osiągnięcia określonego celu czasowego na zawodach, w tabelach podano również szacunkową moc krytyczną ( FTP / CP) niezbędną do utrzymania wymaganej średniej mocy na wyścigu (przy powiązanej z nią efektywnością biegania).
Uwagi:
kg w W / kg to ustawienie masy biegacza w aplikacji Stryd.
Przy szacowaniu podanych liczb FTP / CP wykorzystano założone wykładniki Riegla „najlepiej dopasowane”. Można oczywiście być dokładniejszym w tych szacunkach, jeśli wprowadzi się własne dane i wykładniki Riegla do kalkulatora Super Power Calculator.
Wykładniki, których tutaj użyto, są prawdopodobnie dość niezawodne, tak że szacunki FTP / CP są bardzo zbliżone do tego, co będzie konieczne do utrzymania wymaganej średniej mocy podczas wyścigu.
Wartość efektywności biegania jest zależna od biegacza, dystansu (lub czasu trwania) wyścigu, warunków wyścigu (teren i wiatr) oraz konkretnej wersji Stryda ( wersja z pomiarem wiatru lub bez).
Wymagana moc do przeprowadzenia maratonu sub-2: 30
Wymagana moc do przeprowadzenia maratonu sub-2: 45
Wymagana moc do przeprowadzenia maratonu poniżej 3:00
Wymagana moc do przeprowadzenia maratonu sub-3: 15
Wymagana moc do przeprowadzenia maratonu poniżej 3:30
Wymagana moc do przeprowadzenia maratonu sub-3: 45
Wymagana moc do przeprowadzenia maratonu sub-4: 00
Uzupełnienie
Aby obliczyć średnią moc w W / kg potrzebną do przebiegnięcia w danym czasie danej odległości na zawodach, należy posłużyć się równaniem Efektywności Biegu (RE).
RE = prędkość w m / s podzielona przez moc w W / kg w związku z tym:
Średnia moc na zawodach w W / kg = (dystans wyścigu w metrach / czas wyścigu w sekundach) / RE
Jak znaleźć swoją efektywność biegania?
Jest obliczana na różnych platformach: WKO, Golden Cheetach, Runalyze . Można też wprowadzić dane w kalkulatorze SuperPowerCalculator i znaleźć swój RE
Można również uruchomić rozszerzenie RE dla Powercenter Chrome opracowane przez Davida Juiliano .Możesz to także zobaczyć w czasie rzeczywistym w niektórych aplikacjach Garmin do zegarków IQ.
Do zobaczenia na biegowych ścieżkach!
Pozdrawiamy!
Dołącz do dyskusji!
Jeśli jesteś zainteresowany kupnem Stryd po raz pierwszy, sprawdź naszą nową ofertę https://www.sport8.pl/1724-sensor-mocy-biegowej-stryd-v4-wind.html
Dołącz do nas w społeczności Stryd na Facebooku, aby omówić swoje doświadczenia z tym nowym oprogramowaniem: https://www.facebook.com/groups/strydcommunity/
Czytaj także
Biegaj szybciej ze STRYDEM – Ekonomia biegania – część 4
Biegaj szybciej ze STRYDEM – Ekonomia biegania – część 3
Biegaj szybciej ze STRYDEM – Ekonomia biegania – część 2
Biegaj szybciej ze STRYDEM – Ekonomia biegania – część 1
Aby dowiedzieć się więcej na temat korzystania ze Stryd i mocy, aby biegać szybciej zaglądaj na nasz blog.
STRYD Team