25 sty Rozwijaj się ze Strydem
Biegacze nieustannie się rozwijają. Na każdym etapie treningu wpływamy na nasze wyniki. Intensywność i czas trwania naszych biegów określa rodzaj biegacza, którym się stajemy. Narzędzia treningowe IMPROVE firmy Stryd w PowerCenter identyfikują podstawowe cechy bieżące i śledzą trening z czasem, abyś mógł dalej ulepszać i ewoluować w kierunku najlepszego, możliwego rozwoju, byś mógł stać się jeszcze lepszy!
Stryd Runner Profile
Zidentyfikuj kluczowe ograniczenia w treningu. Skoncentruj się na swojej sprawności metabolicznej, wytrzymałości i sile mięśni. Metabolic Fitness to ogólna aktualna sprawność, zarówno pod względem metabolicznym, jak i aerobowym. Możesz podnieść swoją aktualną kondycję do swojego górnego pułapu w stosunkowo krótkim czasie. Co więcej, możliwe jest powolne podnoszenie ogólnego poziomu sprawności poprzez konsekwentny trening.
Muscle Endurance to Twoja zdolność do ciągłego działania. Twoja zdolność do długiego biegania powinna być poprawiana powoli. Badania zalecają zwiększenia obciążenia treningowego o około 10% każdego tygodnia, a pojedynczy długi okres nie powinien przekraczać 20-25% całkowitego tygodniowego kilometrażu.
Moc mięśni jest twoją chwilową mocą i jest bezpośrednio związana z działającą ekonomią. Popraw siłę swoich mięśni, sztywność ścięgien itp. I wykorzystaj maksimum na każdym kroku.
Optymalizacja treningu
Każda z tych cech może być rozwijana za pomocą określonych rodzaju treningu. Na początek zidentyfikuj cechy, które stanowią najlepszą okazję do ulepszenia i tak dobierz środki treningowe, aby mógł poprawić się jeszcze bardziej. Na przykład, jeśli twoją słabością w starcie na 5 km jest moc mięśni, powinieneś powoli zaczynać dodawać do treningu sprinty na bieżni, przyspieszać pracę serca robić i trening uzupełniający (taki jak ciężary, ćwiczenia i / lub plyometria).
Power Heatmap – mapa mocy treningowej
Trening Power Heatmap
Uzyskaj lepsze zrozumienie, w jaki sposób Twoja jednostka treningowa wpłynęło na twój aktualny profil. Powyżej znajdziesz wizualny opis historii biegu zarówno pod względem intensywności (siły), jak i czasu trwania. Jasne czerwone „gorące” obszary wskazują kombinacje siły i czasu trwania, które często osiągasz podczas treningu. Obszary ciemnoniebieskie występują rzadziej.
Mapa mocy treningowej ma dwa główne cele:
1. Porównanie czasu w strefach
2. Maksymalną moc, jaką otrzymałeś podczas treningu.
Proste przedstawienie czasu w strefach mocy pozwala szybko określić, w jaki sposób spędzasz czas podczas treningu. Pomaga szybko określić, czy celujesz w odpowiednie tempo i moc dla swojego startu docelowego. Dodatkowo wykres krzywej mocy zawsze wyświetli maksymalną moc, jaką osiągnąłeś w treningu przez dany czas. Skorzystaj z tych informacji, aby określić, co możesz osiągnąć w następnym wyścigu!
Dostosuj swój trening
Możesz zastosować te nowe spostrzeżenia do swojego treningu już dziś! Zacznij od budowania limitów. Najpierw skoncentruj się na treningach, które rozwiązują twoje słabości. Na przykład, jeśli jesteś silny w sile mięśni, ale Metabolic Fitness jest relatywnie niższy – skoncentruj się na interwałach i treningach progowych. Pamiętaj, że skupiając się na poprawianiu słabości i poprawie wyników w tych obszarach mocno wpłyniesz na wynik niż skupiając się na treningach nastawionych na jednostki, które opierają się na twoich mocnych stronach. Powoli zwiększaj objętość tych treningów w ciągu kilku tygodni i pamiętaj o poważnym potraktowaniu tego procesu. Dalej szlifuj swoje mocne strony, ale tym słabszym poświeć teraz więcej czasu.
Znajdź odpowiednią równowagę pomiędzy dodawaniem treningów, które koncentrują się na twoich słabościach bez tworzenia wysokiego poziomu zmęczenia, co ogranicza adaptację.
Podczas gdy Running Stress Score (RSS) nie jest nową funkcją dla Stryda, jest to ważny element do wzięcia pod uwagę podczas treningu. Zbyt mały stres ( obciążenie treningowe) ograniczy Twoją zdolność do osiągnięcia potencjału, zbyt wiele i zwiększysz ryzyko kontuzji i przetrenowania. Monitoruj swój ogólny stres treningowy, abyś mógł się sukcesywnie rozwijać, a kiedy nadejdzie czas startu docelowego, stawić mu czoło w idealnej formie.
Stryd Team