17 maj Jak analizować dane mocy biegowej ( FTP i ECOR )
Jak analizować dane mocy biegowej ( FTP i ECOR ).
Autor: Hans van Dijk & Ron van Megen
Wiele książek i dokumentów zostało napisanych w różnych podejściach szkoleniowych, w tym takich aspektów jako cele treningowe, tempo treningowe, pomiar HR czy oparte na czasie treningu. Bieganie z mocą zapewnia nam nowe narzędzia do zoptymalizowania treningu w czasie rzeczywistym. W tym artykule omówimy dwia najważniejsze pomiary, które określają moc i wydajność, tj. funkcjonalna moc progowa (FTP) i koszt energii bieżącej (ECOR). Więcej szczegółów można znaleźć w naszej książce „The Secret of Running” (www.thesecretofrunning.com ).
Funkcjonalna moc progowa (FTP)
FTP określa się jako maksymalna ilość mocy (w Watt / kg masy ciała), która może być utrzymywana w ciągu godziny. W ciągu 10 minut maksymalna mocna moc będzie miała 13% wyższa niż FTP, relacja zasilania podano w poniższej tabeli.
FTP jest najważniejszym pomiarem, ponieważ bezpośrednio określa maksymalną moc, którą możesz utrzymać podczas zawodów/ treningów, a moc określa prędkość, jak podano na poniższym wykresie.
Jako przykład, autor Hans ma FTP netto 4,31 W / kg (mierzoną przez STRYD) i FTP brutto (mierzone przez Polar) 5,6 W / KG, więc może utrzymywać prędkość 15.2 km / h podczas jednej godziny.
Oczywiście twój FTP nie jest stały, ale będzie zależał od twojego stanu sprawności i wytrenownia. Powinieneś więc monitorować swoje pomiary mocy podczas sesji treningowych w celu oceny efektu treningu i wynikającego z tego wpływu na FTP. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, twój FTP powinien wzrosnąć, podobnie jak prędkość! Jeśli nie, powinieneś zmienić i zoptymalizować swój program treningowy.
Koszt energii pracy (ECOR)
Kiedy porównujemy ludzkie ciało do samochodu, FTP określa moc silnika a koszt energii pracy (ECOR) określa zużycie gazu. Oczywiście bardzo ważne jest koszt energetyczny i dążenie do zminimalizowania ECOR, dzięki czemu można biegać szybciej w tej samej mocy. ECOR można określić można , dzieląc moc (w Watt / kg) przez prędkość (w km / h). Uzyskany wynik ECOR netto (mierzony przez STRYD) powinien być rzędu 0,98 KJ / kg / km i wynikający z uzyskanego ECOR brutto (mierzone przez Polar) 1,27 KJ / KG / km. Oczywiście liczby te nie będą takie same dla wszystkich. Twoj ECOR zależy od wielu czynników, w tym postawy ciała, techniki biegowej, możliwości wykorzystania zapasów energetycznych i obecnej formy.
Ogólnie uważa się, że ECOR netto wysoce wydajnych elitarnych biegaczy może wynosić zaledwie 0,90 KJ / KG / km, podczas gdy ECOR nieefektywnych sportowców może wynosić nawet 1,10 KJ / KG / km. Oczywiście niższy ECOR oznacza, że biegasz bardziej ekonomicznie, a w konsekwencji możesz biegać szybciej, więc każdy biegacz powinien spróbować obniżyć ECOR! Niestety, nie możemy zmienić naszej pozycji ciała (oprócz zrzucania nadmiaru tłuszczu) i mieszanki paliwa w naszych mięśniach (oprócz ładowania karbo przed maratonem). Kenijscy elitarni biegacze posiadają wiele zalet takich jak: szczupłe ciała, elastyczne biodra i (stosunkowo) długie nogi, więc jedynym czynnikiem, który możemy spróbować optymalizować, jest nasza forma/ technika biegowa.
Ogólnie uważa się, że ECOR netto wysoce wydajnych elitarnych biegaczy może wynosić zaledwie 0,90 KJ / KG / km, podczas gdy Ektor nieefektywnych joggerów może wynosić nawet 1,10 KJ / KG / km. Oczywiście niższy ECOR oznacza, że biegasz bardziej ekonomicznie, aw konsekwencji możesz uruchomić szybciej. Więc każdy biegacz powinien spróbować obniżyć ECOR! Niestety, nie możemy zmienić naszej pozycji ciała (oprócz rzucania nadmiaru tłuszczu ciała) i mieszanka paliwa w naszych mięśniach (oprócz ładowania karbo przed maratonem). Keniry Elite Biegacze dzielą wiele zalet takich jak szczupłe cielęta, elastyczne biodra i (stosunkowo) długie nogi. Więc jedynym czynnikiem, który możemy spróbować optymalizować, jest nasza forma biegowa.
Jeśli jesteś zainteresowany kupnem Stryd po raz pierwszy, sprawdź naszą nową ofertę https://www.sport8.pl/1724-sensor-mocy-biegowej-stryd-v4-wind.html
Do zobaczenia na biegowych ścieżkach.
Pozdrawiamy!
Dołącz do dyskusji!
Dołącz do nas w społeczności Stryd na Facebooku, aby omówić swoje doświadczenia z tym nowym oprogramowaniem: https://www.facebook.com/groups/strydcommunity/
Czytaj także
Biegaj szybciej ze STRYDEM – Ekonomia biegania – część 4
Biegaj szybciej ze STRYDEM – Ekonomia biegania – część 3
Biegaj szybciej ze STRYDEM – Ekonomia biegania – część 2
Biegaj szybciej ze STRYDEM – Ekonomia biegania – część 1
Aby dowiedzieć się więcej na temat korzystania ze Stryd i mocy, aby biegać szybciej zaglądaj na nasz blog.
STRYD Team