24 sty 14 sposobów na poprawę szybkości z miernikiem mocy
Dlaczego znowu potrzebuję miernika mocy? Artykuł autorstwa Jima Vance’a w internetowym wydaniu magazynu Triathlete przedstawia 14 powodów, dla których użycie miernika mocy może wpłynąć na szybkość biegu. Zawsze jesteśmy gotowi, aby znaleźć nowe analogie by odnieść czujnik mocy do działania w życiu codziennym. W swoim artykule na temat pomiaru mocy Jimowi udało się wyjaśnić, w jaki sposób miernik mocy idealnie pasuje do twojego planu treningowego.
„Monitorowanie pracy serca w treningu było rewelacją, ale z perspektywy czasu było to jak przejście z maszyny do pisania do tego, co teraz uważalibyśmy za stary, ciężki, powolny komputer stacjonarny. Dlaczego nie połączyć wiedzy wynikającej z pomiaru HR i mocy? Dzisiejsze nadajniki GPS są jak pierwsze telefony komórkowe, podobnie jak telefon z klapką. Przenośny miernik mocy biegowej to kolejny krok, równoważny z laptopem, tabletem i smartfonem łącznie. Chociaż nadal można wiele osiągnąć dzięki komputerowi stacjonarnemu, najprawdopodobniej będzie on znacznie skuteczniejszy pod wieloma względami, jeśli do swojego działania dodasz laptopa, tablet i smartfon. To jest właśnie to, co miernik mocy wnosi do świata treningów i wyścigów.”
Jaki jest Twój cel?
Jeżeli planujesz zakwalifikować się na zawody, mieć lepszy czas w wymarzonym starcie lub po prostu chcesz podnieść swoje tempo, musisz podnieść swój trening na inny poziom. Im wyższe cele, tym większe zaangażowanie musisz wnieść do treningu. Margines błędu będzie wtedy znacznie mniejszy.
Chociaż wszystkie pomiary są użyteczne, dodanie miernika mocy do pozostałych może mieć istotny, pozytywny wpływ na trening i wydajność.
14 powodów, dla których warto używać miernika mocy
Jim sugeruje (A my się z nim zgadzamy.) czternaście konkretnych sposobów treningu z miernikiem mocy, który może poprawić jakość treningu. Podsumowaliśmy je tutaj dla Ciebie.
1. Postaw na trening specyficzny. Po prostu, aby stać się lepszym w określonym zadaniu, musisz ćwiczyć lub trenować to zadanie. Mierniki mocy pomagają to zidentyfikować.
2. Bieganie z mocą może poprawić Twoją technikę. Wyobraź sobie, że dokonujesz niewielkiej zmiany w swojej formie biegania i widzisz poważną zmianę w sile (na dobre lub złe, ale zawsze to przydatna informacja).
3. Twoje wskaźniki mocy nie kłamią. Tak, tempo jest dobrym narzędziem do analizy treningu, ale moc, tempo i serce są jeszcze skuteczniejszym sposobem mierzenia treningu i kondycji.
4. Przewiduj strefę plateau. Wykorzystywane razem twoje wskaźniki: moc, tempo i tętno mówią ci, kiedy masz zamiar uderzyć w strefę plateau swojej wydajności i musisz rozważyć zmianę w treningu.
5. Monitoruj kontuzje. Jeśli doznałeś kontuzji możesz użyć pomiarów miernika mocy, aby dokładnie zrozumieć, czy coś utraciłeś podczas przerwy lub ile utraciłeś .
6. Wiesz naprawdę, jak ciężko trenujesz. Dzięki danym na temat mocy możesz poznać rzeczywistą objętość treningu, intensywność, stres, obciążenie i zmęczenie.
7. Lepsza regeneracja. Jeśli lepiej zrozumiesz, ile potrzebujesz odpoczynku w oparciu o dane z miernika mocy, trening będzie lepszy.
8. Mierniki energii oferuje precyzyjny tapering. Możesz użyć miernika mocy, aby lepiej zaplanować i ulepszyć swój tapering, aż do określonych liczb docelowych. Kiedy możesz precyzyjnie planować tapering, będziesz wiedział, że jesteś gotowy, gdy stajesz na linii startu.
9. Rozgrzewka bez marnowania energii. Nie ma sensu zużywać więcej energii przed wyścigiem niż jest to absolutnie konieczne.
10. Wskaźniki mocy do masy. Twój miernik mocy będzie wskazywał twój stosunek mocy do wagi, co może Ci wiele powiedzieć i zwrócić uwagę na twoją idealną wagę startową.
11. Prędkość na wat. Prawdopodobnie najważniejsza koncepcja w tej książce i prawdopodobnie największa zaleta miernika mocy
12. Czy Twój trening działa? Pod koniec sezonu dane zebrane z miernika mocy mogą być nieocenione w podsumowaniu sezonu, jak dobrze został poprowadzony twój trening.
13. Tempo startowe. Miernik mocy może pomóc w ustaleniu i utrzymaniu właściwego tempa.
14. Wiesz kiedy przyspieszyć. Miernik mocy może pomóc określić – nawet w środku wyścigu – kiedy masz przepustkę do otwarcia przepustnicy i dołożenia mocy, tak aby Twój start przebiegł jak najlepiej.
Stryd Team